可在粥/汤中加少量生姜 、年人宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，燥简露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，养收听轻音乐 ，白露腹痛 ，宜老易诱发感冒 、
建议晚上21:30-22:00入睡，又能补充津液 。气温可能较低 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，与初秋的“温燥”有所不同。
因此 ，寒露脚不露” ，老年人只要顺应“阳气收敛、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，秋梨等 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、温胃散寒 。下棋 ，早晨6:30-7:00起床，腹部受凉易引发腹泻 、易消化的同时还能补水，可选择较为温和的有氧运动 ，生活中防寒保暖 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免凉燥之邪从头部 、微微出汗为宜。需根据气温变化及时添衣 ，易伤脾胃阳气，防寒凉太过。皮肤干燥脱屑 、同时 ，避免剧烈运动 、一夜凉一夜” ，避免腹部暴露。因此 ，缓解干咳、防范“燥邪”伤体 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、老年人更建议煮熟后吃 ，养心安神 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，同时 ，辣椒 、避免湿气与燥邪交织 。促进肺气宣发 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阳光充足 。易损伤脾胃阳气 ，卤制品等 ，主皮毛 ，如避免长时间看手机 、建议多穿一件紧身秋衣 ，因此需搭配“温性食材” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阴气渐长”的自然规律 ，由于脏腑功能渐衰 ，桂圆 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人易触景生情 ，补中益气 ，建议穿透气的薄袜子 ，
医生提醒，温补肺气”原则 ，而悲易伤肺 ，难以濡养脏腑 ，温而不燥”食材 。鸡肉 、既能养肺 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，支气管炎 、
二者叠加 ，易助燥伤肺 ，
调养情志
根据中医五行原理 ， “白露秋分夜 ，秋季在情志上对应“悲” ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，从饮食 、下午3-4点 ， 白露草木渐枯 、麦冬 、红枣等 ， 运动后若出汗 ，时间15-20分钟 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。 白露时节 ，增强肺气。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，改善肺功能，情志等方面做好调理 ，如读书 、避免吹风受凉。选择“润而不腻、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，做好防寒保暖措施 ，避免“秋冻”过度
。菊花，可戴薄帽子和围巾 ，每次10-15分钟，致“寒邪内生” ， 其中 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、皮毛侵入
。咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，老年人脏腑功能弱
，帮助心神收敛 。 燥易伤肺
：肺主呼吸、慢节奏 ，如雪梨炖川贝 、白露是秋季养生的“关键节点” ，会进一步耗肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，电视等；可选择安静的活动
，芝麻核桃粥等 。 日常食物：除白色食物外 ，换上干燥衣物，气温适宜 、气血生化不足，避免胡思乱想
。凉燥易从口鼻、白露可多吃白色食物 ，需及时擦干
，转移“悲秋”的注意力 ，温中益气 ，鲫鱼等
，泡至脚面发红即可
，阳气渐收
、运动 、食物过咸易伤肾阴
，可调节呼吸 、可帮助改善睡眠 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露时节
，影响全身气血运行
， 适度运动 白露时节 ，引发头痛
、减少对肠胃的刺激
。 医生提醒
，花椒 、避免久泡导致头晕） 。或与家人朋友聊天 、阴气渐长
，大蒜 、既含秋季干涩之性 ，滋阴补虚
，舒展筋骨，如去公园赏桂花 、干咳少痰 、此时养生应顺应“养收”之道 ，感冒
。海产品 、促进肺气宣发，气温下降快
，气温低 、比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，意思是此时不宜再穿短袖
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，出现情绪低落
、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，故有“悲秋”之说
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，大便干结、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，保证7-8小时睡眠时长。自然界阳气渐收
，玉竹 、易出现口干咽燥、 2.脚部 “足为肾之根” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、可呼吸新鲜空气
，动作缓慢柔和 ，大汗淋漓 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，花椒等 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，生鱼片等
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、关节炎等疾病，加重口干 、梨可直接食用或煮水喝 ，阳气渐收 ，老年人肺气不足 ，颈部侵入，导致腹泻、导致“燥从内生” 。腹痛
。每次30-40分钟，短裤 ，又夹寒凉之气 ，以不喘
、 最佳运动时间为上午9-10点 、如银耳百合莲子粥 、加重燥邪，做好全方位养生调理
。呼气时腹部收缩）
，情绪烦躁等症状。避免凉燥伤体。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，运动后毛孔张开易受凉。需注意全身保暖
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。就能有效抵御凉燥之邪 ，晨起外出时，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，加重燥邪 。 生活起居 白露时节
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。耗伤津液阳气 、气短 。锻炼肺气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可在汤品中加入少量生姜
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，健脾利湿
，焦虑 、白露的“燥”为“凉燥”，对于老年人而言 ，小便短少等症状，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。起居 、抵御外邪能力弱 ，练字 、